想减肥,你不能只会节食!2个方法让你降低体脂率,瘦下来

摘要:北京时间20200602关于【想减肥,你不能只会节食!2个方法让你降低体脂率,瘦下来】的具体情况和说明,让www.sxtqjx.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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但是,减肥不等于减重,减肥是为了让体内的脂肪减少。节食并不能有效地减少脂肪含量,因此,这种减重方式,非常容易反弹。当你在恢复饮食后的两三天,身体会逐渐恢复到原始体重。

有的人会问,为啥节食属于降低摄入热量的一种,怎么减脂效果会变差呢?

首先,小伙伴们明白减脂需要降低热量摄入,这是对的。但是,这样的目的是为了节流,会导致身体陷入饥荒,从而开启保护机制,降低热量消耗来维持生命。

其次,节食给我们带来的后果,是机体的运作效率下降,细胞的代谢变得缓慢,身体肌肉流失,代谢水平下降。

那么你也就消耗不了更多的能量,甚至比以前消耗的还少,这样下去可能连一天吃一顿都消耗不完;足够的营养摄入,才能提高身体运转代谢,因此,这才会有了“不吃哪有力气减肥”的说法。

既然节食效果会变差,我们应该如何降低体脂率呢?从2个方面入手:

1.降低热量不等于节食

降低热量摄入不等同于节食,而是为了让一个周期内,热量的摄入低于摄入值,那么减少食物量的摄入是最快捷的节流方式,但是前提是你需要摄入身体正常代谢所需要的能量。

比如,小编的基础代谢值是1600大卡,运动消耗500大卡,那么在减脂期摄入的热量就应该为1600-1800大卡之间。

而通常人们吃一份外卖的热量就高达800大卡,因此你要减少米饭或者高油脂食物的摄入,让一天的热量摄入控制在基础代谢值附近。

2.提高运动消耗

大部分人减脂的目的,不仅仅只是减去脂肪,而是为了得到一个较好看的体型,因此,光靠降低热量摄入是不够的,我们需要一定的肌肉量去支撑皮肤和脂肪,否则过度的瘦身会让皮肤变得松弛,各部位变得下垂。

适当的力量训练,不仅能够给我们带来更多的热量消耗,还能刺激肌肉的生长,令我们身体基础代谢提高,进而更容易瘦身。身体有足够的肌肉量,能够支撑起皮肤,也就让女性朋友获得蜜桃臀、坚挺胸、S型曲线,让男性朋友获得大胸肌、虎头肩、巨型腿。

对于减脂的新手来说,不需要像跑者那样365天跑个不停,也不需要像健身达人那样一天两练,只需要一周4-5练,每次训练45分钟力量+30分钟跑步即可,这样的搭配方式对减脂来说最有效果。


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