杠铃的健身计划

摘要:北京时间20200325关于【杠铃的健身计划】的具体情况和说明,让www.sxtqjx.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

杠铃是很好的锻炼方法,而男性希望自己拥有一个发达的胸肌,就可以练习杠铃卧推举。若是只是为了锻炼身体,可以选择重量不大的杠铃进行练习。若是想自己拥有一身漂亮的肌肉,那么对杠铃的重量是有要求的。杠铃越重,肌肉的体积就越大。每周锻炼时间应该超过一个小时,每个动作要做到2-3组,这样就可以充分刺激到肌肉。如果肌肉出现了酸胀、发麻的时候,就可以停止训练了。

初学者计划和中高级训练者计划的主要不同的是,初学者计划是假定每节课进阶(增加重量或次数)的。当你达到了一定水平之后,就不可能再做到每节课进阶(因为你已经比较充分地挖掘了自己的潜力),此时你就需要一个每周或每循环进阶的计划。

如果你每周只进行一次杠铃训练,或者你从未采用过以力量为核心的计划(与此相对的是以健美为核心的计划),那你在力量方面可能还是一个初学者,哪怕你已经训练好几年了。

你会发现,这些计划都是以每组1-5次为主的。这是发展力量的理想次数范围。每组5次,次数足够多,使你能够充分完善技术;但次数也不会太多,仍然能够帮助你提高力量。每组5次也能够帮助你提高肌肉围度。如果你从未做过每组1-5次,说明你可能从未尝试过力量训练计划。

健身计划包括很多的方面,而杠铃的锻炼属于其中一个。还包括吃和睡。在饮食方面,应该多吃含蛋白质高食物和碳水化合物。而鸡蛋、瘦肉、牛奶、馒头、面条、土豆等食物,可以作为首选。在睡眠方面,要睡足8小时,中午进行午睡,这样就能让肌肉充分的休息。

版权声明:图文无关,转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请作者持权属证明与本网联系,我们将及时更正、删除,谢谢。


查看更多

实时推荐

厄瓜多尔侨领:两度因疫情隔离 两度因爱“逆行”
推荐 2020-04-08 11:20 376 2689
记者Vlog丨武汉解封现场!他们为什么要第一时间出武汉?
推荐 2020-04-08 11:19 122 7520
记者:足协将与各俱乐部开会,讨论球员降薪
推荐 2020-04-08 11:19 368 3690
自然资源部:新《土地管理法》配套法规正在加快修改
推荐 2020-04-08 11:19 819 1722
【柯基抖臀蛋糕】看着也太想吃了!!
推荐 2020-04-08 11:19 189 8571
“税融通”破解企业融资难 5年为企业发放贷款近70亿元
推荐 2020-04-08 11:19 166 658
潜山农商行城关支行助力企业复工复产
推荐 2020-04-08 11:19 395 6759
2019 年度个人所得税综合所得年度汇算常见问题四:年度汇算退税与补税
推荐 2020-04-08 11:19 296 5326
一季度全国成功预报地质灾害12起
推荐 2020-04-08 11:19 109 716
“战时课堂”中的青春光芒
推荐 2020-04-08 11:19 140 1452
早餐就该多吃它,每天一杯孩子健脑又补钙女人苗条又漂亮,真香
推荐 2020-04-08 11:19 903 6654
亳州市组织工作实现高质量发展
推荐 2020-04-08 11:19 686 6992
中小学劳动教育的国际视野
推荐 2020-04-08 11:19 602 9138
55平方小蜗居改造,超强收纳,还挤出两居室
推荐 2020-04-08 11:19 710 3769
亳州市加快推进港口码头建设 一批港口码头正报批
推荐 2020-04-08 11:19 978 9430
内蒙古科技金融助力科技型企业复工复产 、创新发展
推荐 2020-04-08 11:19 206 1220
四川省科技厅多措并举助力全省打赢脱贫攻坚战
推荐 2020-04-08 11:19 370 4361
这款迷你 Moke 搭载 4.7 升玛莎拉蒂 V8 引擎
推荐 2020-04-08 11:19 458 1421
广东省水利厅厅长王立新调研检查韶关市防汛和小水电清理整改工作
推荐 2020-04-08 11:19 382 2317
复课第一天 南岗警方推出“五个落实”工作法助力高三学生安全返校
推荐 2020-04-08 11:19 153 4057
新冠肺炎核酸检测助力赤峰市两会召开
推荐 2020-04-08 11:19 591 9862
皇马外租天才秃了!光头形象正式曝光 来自齐达内的召唤?
推荐 2020-04-08 11:19 407 8196
陈敏霞:守好一个班就是为战疫作最大贡献
推荐 2020-04-08 11:19 560 915
战“疫”无国界——河北省科技厅(省外专局)关怀在冀外国专家侧记
推荐 2020-04-08 11:19 546 9380
广东省水利厅挂牌督战德庆县脱贫攻坚工作
推荐 2020-04-08 11:19 803 2718
贺兰、灵武文化场馆限流开放
推荐 2020-04-08 11:19 192 6888
大朗新修编镇级三防应急预案
推荐 2020-04-08 11:19 118 8773
《关于推进矿产资源管理改革若干事项的意见(试行)》印发
推荐 2020-04-08 11:19 360 9253
金凤区派发促消费稳就业“大礼包”
推荐 2020-04-08 11:19 723 4430
省局组织区域检查分局进行集中培训
推荐 2020-04-08 11:19 801 1428
奚梦瑶产后穿短袖配牛仔短裤大秀纤细身材,气质优雅不输从前
推荐 2020-04-08 11:19 229 1370
银川市体育局全面排查维修破损健身路径
推荐 2020-04-08 11:19 531 5093
土拍快报 | 昌盛1.5亿获安义县38亩地 楼面价3688元/㎡
推荐 2020-04-08 11:19 734 5989
要将民办幼儿园纳入小微企业扶持政策范围
推荐 2020-04-08 11:19 483 7259
市场成交|上周滨湖区文一豪门金地成交金额居榜首 均价21621元/㎡
推荐 2020-04-08 11:19 745 2450
长青集团:集中供热板块业绩增加,新的环保项目投产,增加了公司业绩
推荐 2020-04-08 11:19 923 1862
沃特股份:公司目前对外销售改性聚酰胺产品的原料为外购获得
推荐 2020-04-08 11:19 430 9415
中远海能:公司的外贸油运业务目前受益于石油供应增长导致的运价上升
推荐 2020-04-08 11:19 863 4901
北斗星通:现有产能500万只介质滤波器针对5G基站应用,已经批量出货
推荐 2020-04-08 11:19 420 3595
扶贫车间夯实高原山村脱贫路
推荐 2020-04-08 11:19 429 9487
字母哥:如果选择去某个运动员家里隔离,我选择斯蒂芬
推荐 2020-04-08 11:18 292 8725
街拍:打底裤显得美女率性自由,提升自身优雅气质,精致甜美
推荐 2020-04-08 11:18 989 4430
车企减薪裁员“风正劲” 本田日产或解雇万名员工
推荐 2020-04-08 11:18 879 5931
她抚养皇帝长大,临死前迟迟不肯闭眼,皇帝说了这个字,她才闭眼
推荐 2020-04-08 11:18 640 1410
从讲卫生到大健康 全国各地积极开展爱国卫生运动
推荐 2020-04-08 11:18 481 6833
好未来自爆员工造假:涉事员工已被拘留 对违法行为零容忍
推荐 2020-04-08 11:18 273 9179
《冰糖炖雪梨》危机不断 青春少年自我成长
推荐 2020-04-08 11:18 839 8826
浙江省国贸集团与民企强强联合 共同打造浙江中医健康产业平台
推荐 2020-04-08 11:18 461 4134
全新法拉利 Roma 正式上市:售价 238 万 家族最便宜车型
推荐 2020-04-08 11:18 509 5449
企业受新冠肺炎疫情影响,印尼国家税收将收缩10%
推荐 2020-04-08 11:18 141 9109
山西省商务厅召开2019年度预算执行审计进点会
推荐 2020-04-08 11:18 782 3480
长治屯留供电公司加大防山火巡视力度确保电网安全
推荐 2020-04-08 11:18 398 7944
河南焦作老体协倡导老年人居家健身 疫情阻不断老年健身热
推荐 2020-04-08 11:18 760 881
大同:科技人才赴基层 服务春耕搞帮扶
推荐 2020-04-08 11:18 701 1540
宣布放假时间延长后 普京又问专家可否缩减放假时间
推荐 2020-04-08 11:18 612 3469
58 同城 Q1 二手车需求报告:8 万元以下二手车需求量最高
推荐 2020-04-08 11:18 146 3344
此武器重超300斤,千年来只有一位猛将用过,兵器随他死而消失
推荐 2020-04-08 11:18 232 7790
沃尔沃 XC90/ 领克 06 PHEV/ 铃木 SX4 S
推荐 2020-04-08 11:18 808 9139
一个人住156㎡,独居少女的文艺复古风,宅在家也不会腻!
推荐 2020-04-08 11:18 857 8362
千人线上挑战平板支撑 万人参与居家运动会 北京创新办赛形式助力居家健身
推荐 2020-04-08 11:18 117 8547
蒋陆洋:带动同事一起练
推荐 2020-04-08 11:18 455 9433
眼外伤常见问题 眼睛肿冷敷or热敷
推荐 2020-04-08 11:18 525 5702
争冠豪阵再添新援,国字号后卫试训国安,23岁新星补强最后短板
推荐 2020-04-08 11:18 729 6987
50平米小复式装出别墅范儿,挑高客厅轻奢时尚好喜欢
推荐 2020-04-08 11:18 570 7800
93㎡两室两厅,客厅不放沙发、茶几,空间越住越大!
推荐 2020-04-08 11:18 293 3288
禁毒宣传 | 顺义区疫情期间开展禁毒宣传活动
推荐 2020-04-08 11:18 781 5626
脚趾甲总往肉里长,走路都疼?小小妙招,帮你解决痛苦
推荐 2020-04-08 11:17 950 9698
最坑的三款手机,买了就后悔,网友:不早说,亏大了!
推荐 2020-04-08 11:17 840 6917
【够科普】疫情期间如何做好个人防护,减少感染风险?
推荐 2020-04-08 11:17 367 4335
大众全新1.5TSI底气如何?将首搭国产8代高尔夫
推荐 2020-04-08 11:17 419 3925
极星跨时代车型 Precept"戒律"概念车官图亮相
推荐 2020-04-08 11:17 354 3904
爱上马自达RX-8 再困难也要坚持转子发动机!
推荐 2020-04-08 11:17 536 3811
哈德森盼回归击碎毁约传闻!最尴尬的是师弟 辽宁球迷:哈神回来吧
推荐 2020-04-08 11:17 515 7975
轩逸买早了!这台丰田车自带双人床,比速腾还帅,只要12W
推荐 2020-04-08 11:17 660 6938
长期停放的爱车 启动前必须的保养环节
推荐 2020-04-08 11:17 254 1948
理性的社会应对煽动“排外”情绪说不
推荐 2020-04-08 11:17 945 1655
这些年离开湖人的年轻球员:祖巴茨进步神速,第一还是那个男人
推荐 2020-04-08 11:17 969 7499
武汉重启,遥望那一片人间烟火
推荐 2020-04-08 11:17 464 5220
千里援藏路 浓浓援藏情
推荐 2020-04-08 11:17 439 9841
日照|日照2200家企业喜收福包
推荐 2020-04-08 11:17 987 3841
微视频丨武汉,76个日与夜
推荐 2020-04-08 11:17 756 5760
北京中小学开学时间近期将公布 优先考虑中学毕业年级
推荐 2020-04-08 11:17 131 6324
济南|济南市召开春季开学工作部署会
推荐 2020-04-08 11:17 825 4706
暖心!贫困生收到特殊的开学礼物
推荐 2020-04-08 11:17 475 1663
九江个县区经济排名
推荐 2020-04-08 11:17 245 9700
眼外伤自我急救处理方法
推荐 2020-04-08 11:17 358 5935
助湖北特产打开销路 小米有品上线众筹潜江龙虾活动
推荐 2020-04-08 11:17 572 7651
湖北黄冈“四进”工作队助“四上”企业全复工
推荐 2020-04-08 11:17 118 8055
2018—2019年检察机关共批捕网络犯罪嫌疑人近9万人
推荐 2020-04-08 11:17 261 6770
我省本月起开展突出生态环境问题大排查
推荐 2020-04-08 11:17 483 6043
市民投资求稳 保本型理财产品受青睐
推荐 2020-04-08 11:17 960 8437
逆行武汉那些天丨段合真:武汉的春天来了 我们可以放心离开了
推荐 2020-04-08 11:17 608 9324
未来城•林邦溪河道改造工程完成总量70%,预计5月底全面完成
推荐 2020-04-08 11:17 792 8296
赵丽颖与Angelababy同款衣服,撞衫不可怕谁丑谁尴尬
推荐 2020-04-08 11:17 799 4765
勒布朗激情称赞JR:你就是与众不同!我的好哥们!
推荐 2020-04-08 11:17 91 2486
最惨老大!无缘季后赛全明星+被揍,父母确诊阳性2亿身家未救醒
推荐 2020-04-08 11:17 370 7563
原创 历史4大奇葩武器:第2光炮弹就重达3400斤,全球只有一门
推荐 2020-04-08 11:17 684 6983
40岁女性多吃3种食物,营养丰富、滋润肌肤,好处多多!
推荐 2020-04-08 11:17 388 2784
长春8岁小女孩突然呕吐昏迷 危及生命
推荐 2020-04-08 11:17 983 5626
《尼尔:机械纪元》加入4月Xbox Game Pass游戏队伍
推荐 2020-04-08 11:17 715 9502